摘要：心情焦躁和潮热失眠是大部分女性进入更年期的明显表现。失眠是更年期女性首要应该解决的问题，据专家介绍，失眠会加重更年期女性其他症状发生，引发情绪障碍、免疫力低下等，严重影响人们正常的学习和生活。由于很多时候失眠是由心理因素造成的，所以心理治疗在失眠的治疗中尤其重要。
心情焦躁和潮热失眠是大部分女性进入更年期的明显表现。据妇科专家介绍，女性更年期最常见的反应中，除潮热、月经减少以外，50%以上的人会出现情绪异常，而40%以上的人则明显症状表现为失眠。睡眠对任何一个阶段的人来说都很重要，特别是针对更年期的女性，若是没有一个良好的睡眠，会加重更年期女性生理恶性循环，从而使其身体心理各种表现形式更加明显。
现象
女性更年期年轻化
医学上将女性绝经前5至6年、绝经后1年[文]，这段时间称为女性更年期。据王主任介绍[章]，从临床上看，女性40岁至55岁开始进[来]入更年期，随着社会环境的变化，女性压力[自]的不断增大，女性进入更年期的年龄也出现[湖]年轻化趋势。
更年期是妇女从生育期逐渐进入老年期的过[南]渡阶段，他是人体衰老进程中的一个重要阶[长]段，生理、心理变化特别明显。90%以上[沙]的妇女在这一时期都会出现不同程度的症状[中]，影响个人健康和生活质量。
成因
雌激素减少诱发失眠
失眠是更年期女性首要应该解决的问题，据[医]专家介绍，失眠会加重更年期女性其他症状[康]发生，引发情绪障碍、免疫力低下等，严重[复]影响人们正常的学习和生活。更年期失眠的[理]原因主要有以下几点：
1、更年期女性超过70%以上都是由于雌[疗]激素减少，内分泌变化所致。
由于雌激素减少，卵巢功能迅速下降，许多[培]症状随之而来，女性就会出现心悸、胸闷、[训]忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等[学]现象。在面对外力伤害时显得更加脆弱，思[习]想变得不集中，时常感觉腰酸背痛，消化系[网]统对营养的吸收减弱，骨质疏松、关节痛也[文]随之而来，而且产生抑郁情绪，更易加重失[章]眠。
2、夜间发生潮热、盗汗、头昏、热醒等现[来]象，也很大程度的影响睡眠情况。
突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的[自]睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人[湖]情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理[南]原因无法安眠。
3、从心理应激反应上来看，女性随着年龄[长]的增大，耐心愈加不足，易激惹。
很多更年期女性自我都明显能感觉到，以前[沙]看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这[中]样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。
4、人到中年，社会和家庭中承担的压力越[医]来越大，许多40左右岁的女性成为家里的[康]经济支柱，面对各方压力，失眠也随之产生[复]。
俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可[理]见养生的重要性。在很多人的意识里只有老[疗]人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的[培]路，越早走上这条路，受益越多。了解更多[训]中医养生常识请进入：中医养生编辑推荐：[学]告诉你更年期女性发胖的真正原因
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解决
调节激素分泌是根本
解决更年期发生失眠，其根本是调节平衡激[习]素分泌，消除患者抑郁、焦虑的状态。但是[网]由于一些女性对激素类药物产生的副作用很[文]在意，所以一般都是患者自愿使用激素类药[章]物。
专家强调，对于更年期失眠的调节是一个过[来]程，切忌不得滥用安眠药，如安定类药物等[自]。长期服用安定类药物，容易产生剂量依赖[湖]，从而使有效计量越来越接近中毒计量。而[南]且也会出现警醒系统减弱，时刻处在轻微醉[长]酒状态，减慢其生存本能。更年期调节失眠[沙]是首要原因，拥有了一个优质的睡眠，许多[中]更年期焦虑、抑郁等症状也都会随之减弱。[医]
Q&A
失眠者白天不要补觉半夜醒来不要看表
治失眠先治心
Q
失眠是心理障碍吗？
A
非环境因素、疾病疼痛等引起的一周持续三[康]天以上的入睡困难、早醒、醒后无法再入睡[复]、睡过之后仍感疲劳等现象被心理学家称为[理]失眠。
由于很多时候失眠是由心理因素造成的，所[疗]以心理治疗在失眠的治疗中尤其重要。心理[培]学对于治疗失眠最主要手法是控制睡眠焦虑[训]，人们应该注意以下几个方面：
1、增加运动和体力劳动。运动和体力劳动[学]可以让人们在白天的时候精力得到适当的消[习]耗，晚上睡觉的时候更有利于人体放松，从[网]而进入睡眠状态。
2、减少上床时间。失眠患者每天在床上的[文]时间最多应不超过8小时。尽量不要养成白[章]天再补觉的习惯，要保证正常的作息时间。[来]
3、改变患者对睡眠的错误认识。患者应该[自]认识到：睡觉和吃饭一样，是很正常的一种[湖]身体需求，不要刻板地要求自己睡眠长度保[南]证在几小时之内，这样会使睡眠成为人的一[长]种心理负担。保持一个正常的心态，晚上困[沙]了就顺其自然的睡觉，消除对睡眠的紧张才[中]是保证睡眠质量的关键。
另外，医生也提醒失眠的患者睡不着觉或半[医]夜醒来一定不要看表，这样可以减少患者的[康]焦虑，改善睡眠质量。患者可以在卧室里放[复]一个小闹钟，控制起床时间。
总之，睡眠是人体最基本的生理需要，它也[理]和我们的体力、智力、情绪一样具有波动性[疗]。有时睡得好，有时睡得不好。希望大家以[培]宽容的心态对待自己的睡眠。如果能做到这[训]一点，相信很多失眠的患者就可以不治而愈[学]了。
俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可[习]见养生的重要性。在很多人的意识里只有老[网]人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的[文]路，越早走上这条路，受益越多。了解更多[章]中医养生常识请进入：中医养生
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