颈椎及椎间盘发生退变，可能引发颈椎间盘突出、骨质增生和韧带增生等问题，平时不妨试试“仙鹤点水功”。

具体做法：肩膀以下保持不动，用下颌带动颈部，在身体的正前方，由上往下画圆。每组做24或36下，每天可做数组，对颈椎病、落枕等能起到一定缓解作用。练习时不要太快，一般7—8秒画一个圆，越慢越完整越好。如果感到不适或头晕，很可能有颈椎病，严重的要及时就诊。 新民

在电话、邮件的催促下，上班族几乎没有时[文]间站起来活动身体。久坐不动使得背部肌肉[章]越来越弱，经常腰酸背痛，累得直不起腰。[来]近日，美国《预防》杂志刊文，教大家如何[自]在工作中赶走背痛。

工作累了的时候或接电话的间隙，可以坐在[湖]椅子前端，用上身倚着座椅靠背，十指交叉[南]，双手伸过头顶，用力向后伸去，尽量使上[长]身与水平呈45度角。这一动作有助于释放[沙]脊柱的压力，缓解背痛。

此外，人们总是有意无意地跷二郎腿，虽然[中]看似很舒服，但是这一姿势会导致压力全都[医]集中在一条腿上，同时还会加重上身的肌肉[康]紧张或使人习惯性地弯腰驼背，这也是导致[复]后背疼痛的重要原因之一。因此，坐着时，[理]两脚要微微打开，平放在地面上，使大腿与[疗]小腿呈直角。在选择座椅方面，一定要选择[培]符合人体工学原理的椅子，即椅背弧度要与[训]脊柱弧度相符。如果椅背垂直或质地较硬，[学]则应该用一个靠垫来填补腰部与椅背之间的[习]空隙。

时下正值旅游旺季，硬座宝、鸵鸟枕、贪睡[网]支架等一批旅行辅助用具在网络上悄然走红[文]，吸引了不少担忧长途旅行坐硬座的旅客的[章]眼球，这些东西真如网络传说的那样管用吗[来]？

“硬座宝”是今年最为流行的旅行辅助用具[自]之一。它是一个形状细长的支架，顶端和中[湖]间安有两个软垫，分别支撑人的头部和胸腹[南]部，可组装于火车座椅前、桌椅之间或飞机[长]餐桌上。而“鸵鸟枕”可以套在头上包裹住[沙]头颈，只留口鼻处进行呼吸和说话，避光、[中]隔音、方便坐着入睡。

如果旅途没买到卧铺票，需要长时间处于坐[医]姿，加上车辆行驶中颠簸，容易使人疲惫困[康]倦。这些东西一定程度上可以让旅客较好地[复]释放颈椎和腰椎的压力，坐着也能安然入睡[理]。但如果长时间坐着睡，还是会让腰椎承受[疗]不小的压力，容易因椎动脉供血不足出现眩[培]晕和下肢肿胀、颈部韧带拉伤、腰肌劳损、[训]下肢静脉血栓等症状。

此外，人在车上使用“鸵鸟枕”坐着睡觉，[学]虽然可以让颈椎处于更放松的状态，但也容[习]易让人对外力放松警觉。特别是车辆突然转[网]弯或急刹车时，有可能导致颈部损伤，原本[文]患有颈椎病的人甚至会加重病情。专家建议[章]，旅行辅助用具可以间断使用，旅途中还是[来]应当常常站起来走动走动，舒展舒展筋骨。[自]如果车厢拥挤、条件不允许，可以在座位上[湖]多做耸肩、按摩穴位等动作，缓解身体的不[南]适。

温馨提示：车厢里的“小体操”

1、弯脚趾。脚趾向内弯曲保持一会儿后，[长]再将脚趾用力向上翘，并分开，两个动作交[沙]替进行。

2、踮脚尖。双手放在大腿上踮起脚尖，使[中]膝盖高于大腿平面，保持几秒钟，可有效收[医]缩小腿的肌肉。抖抖腿，也能有效促进小腿[康]血液循环。

3、勾脚。双手置于大腿上，双脚平放于地[复]面，以脚跟为轴，抬起脚掌，尽量向上伸展[理]，直到脚腕微感酸胀。反复勾几次，可舒展[疗]筋骨、促进血液循环。

4、转脚腕。两脚平放于地面，抬起左脚，[培]用双手抱住膝盖，大腿放松，顺时针转动脚[训]腕，两只脚交替进行，可促进脚腕血液循环[学]。

专家表示，正确的睡眠姿势对于缓解打鼾、[习]肩颈疼痛等有一定的帮助，相对来说，右侧[网]卧睡姿更值得提倡。

睡眠姿势是有一定讲究的，对于易打鼾的人群来说，睡眠姿势则显得更重要。如果选用合理的睡眠姿势，对于打鼾具有一定的缓解作用。相对来说，侧卧位的睡姿，向左侧或向右侧均可，更适合容易打鼾的人群。对于胃酸返流、肩颈疼痛的人群来说，值得提倡的睡眠姿势是侧卧位，而且右侧卧一般比左侧卧更好。相对于左侧卧睡姿，右侧卧位更有利于心脏血液输出，左侧卧位入睡时，心脏一般会承受更大的重量。 张秀兰