让舌头在口腔从上牙到下牙做顺时针转动50次，再从下牙到上牙再做逆时针转动50次；

让舌头舔舐上颌50次；

让舌头对牙齿外从左到右，上下来回转动5[文]0次。

舌头在口腔转动，会鼓漱许多唾液，可慢慢[章]咽下去。最后张开嘴唇，让舌头作自由伸展[来]和摇摆运动。

舌头健康，食欲旺盛，则营养充足，肌肉强健。老人舌头的味蕾会退化减少，从而导致身体营养来源减少，肌肉也软弱无力。因此，常锻炼舌头，既可预防舌体萎缩退化，又可刺激味蕾，增强食欲。同时，舌头锻炼时产生的唾液可防治老年性口腔黏膜病，滋润胃肠，有助于强化脾胃功能，防止口苦和口臭。