步行是一种行之有效的医疗体育方法，这在古代就被用来治疗食滞等多种病症。 医疗步行的方法很多，可根据患者的爱好和条件选择。

1．普通步行

用慢速(60-70步／分)和中速(80[文]～90步／分)散步，每次30-60分·[章]钟，用于一般保 健。

2．快速步行

用每小时5-7千米的速度步行，每次30[来]～60分钟。适于普通中年人，可增加心功[自]能， 减轻体重

3．摆臂步行

步行时两臂用力前后摆动，以增进肩胛、胸[湖]廓的活动，适用于肺结核、慢性支气管炎、[南]肺 气肿等呼吸系统慢性病患者。

4．摩腹步行

一边步行，一边按摩腹部，这是一种传统的[长]保健法，因为轻松的散步及柔和的腹部按 摩，能促进胃液的分泌，加强胃肠道的蠕动[沙]，有助于防治消化不良等胃肠道慢性疾患。[中] 5．定量步行

又名坡地步行疗法，用于锻炼心脏，这种步[医]行包括在平地上步行，上坡和下坡步行，一[康] 般每天或隔1天进行1次。

步行简便易行，要做到行之有效，还必须按[复]一定卫生规则进行。

(1)安排步行的时间、地点。时间最好是[理]在清晨，选择空气新鲜之地进行。也可选择[疗]在 餐后、临睡前，但以不进行快速步行为宜。[培]

(2)锻炼过程中应全身放松，步态稳定，[训]步幅均匀，呼吸自然。

(3)运动量、运动强度应依各人不同的体质、体力和体能等方面因素加以妥善安排，不 要操之过急，而应循序渐进。