随着现代生活节奏加快，社会竞争激烈，生活压力过大，起居饮食不规律，人们经常处于繁忙的劳务之中，致使人体长期气机运行失调，加之突发应激事件，愤怒伤肝，久而久之，则形成气郁体质。笔者经过长期对气郁体质的临床观察，认为可以从以下三个方面进行自我调养气郁体质：

一避避致病因素

宋代陈无择认为疾病的形成，可以分为外因[文]六淫侵袭，内因七情所伤，不内不外因饮食[章]劳倦、跌仆金刃及虫兽所伤。所以，应该学[来]会避开或者降低“三因”所带来的不良影响[自]。

如遇大雨、大风、大雾等不良天气，则尽量[湖]不选择外出；如淋雨后，可首先服用生姜汤[南]，发汗开表，然后及时就医，将风寒邪气对[长]人体不利影响降低。这也就是《内经》所述[沙]：“虚邪贼风，避之有时”之意。如遇其他[中]致病因素，处理与此类同。

二调调生活起居

调情志 气郁体质多肝郁脾虚，思虑过多，且大部分[医]患者可以意识到自身情绪不良的状态，但是[康]不能自制，所以一方面应嘱其多参加户外社[复]交活动，多看一些喜剧、相声等文艺节目；[理]另一方面应嘱其在遇到应激事情时应主动有[疗]意识的转移注意力或合理地宣泄不良情绪。[培]努力以《内经》所述的“恬淡虚无，精神内[训]守”为目标进行调整。

此外，笔者发现有一部分患者是因病致郁，[学]如中风后、产后及手术后患者由于对病情及[习]预后的误解，而产生悲观情绪，并进一步发[网]展为气郁体质，针对这一部分患者应进行充[文]分的医学原理讲解，并鼓励患者积极配合治[章]疗，以将由疾病带来的损害降至最低点，提[来]高康复后生活质量。

调膳食 可以多食一些芽类、绿叶类、行气类食物，[自]以发散、疏理气机，如香椿芽、韭菜、佛手[湖]等。亦可以将陈皮、玫瑰花等药食两用之品[南]制作成陈皮粥、玫瑰花茶等药膳、药茶。尤[长]其是在春三月，多食用以上所述食品更可以[沙]起到顺应春季温暖生发之特性，而起到事半[中]功倍的效果。

调运动 除了做一些八段锦、太极拳等传统项目之外[医]，亦可以将双手搓热之后，以掌面沿胁肋部[康]进行反复摩擦，以微微发热为度，可以在一[复]定程度上亦可以起到疏肝理气的作用，并经[理]常按摩肝腧、膻中、期门、阳陵泉、太冲等[疗]具有疏肝理气作用的穴位。

三学学养生技能

养生作为生活中常需用到的知识，不仅需要[培]在医院讲座中出现，更应该出现在学校的科[训]普教育之中，从根本上培养国人防病养生的[学]观念。刮痧、拔罐、耳穴埋豆、按摩、点穴[习]等养生技能简便易行、副作用少是调养体质[网]的科普重点。

对于气郁体质患者常见病症，可以通过以下[文]养生技能进行调整：

失眠者，嘱其每日11:00（子时）前入[章]睡。因子时一阳初生，在此之前较易入睡，[来]并且养成按时入睡的好习惯，以调养生物钟[自]。另加单耳磁珠埋穴神门、心、肺、脑、内[湖]分泌等穴。

耳鸣者嘱其清淡饮食，少食辛辣油腻食品。[南]并教其“鸣天鼓”自我按摩手法，以改善耳[长]周血液循环。

胃痛者嘱其规律饮食，饥饱有度，勿暴饮暴[沙]食。并令其早晚顺时针揉腹100下，自上[中]而下推任脉100下。

梅核气者嘱其每日适当外出运动，少食生蒜[医]、生葱等辛辣刺激食品。并令其每日按揉合[康]谷、太冲两穴5分钟。

月经不调者嘱其少食生冷食品，尤其在月经期避免寒冷刺激。并在月经期前7~10天，闪罐十七椎、秩边、中脘、子宫等穴。乳腺增生者嘱其调畅情志，规律睡眠，清淡饮食。并每周刮痧一次，刮痧循行前胸肝经、胃经以及背部膈腧至胆腧区域。