现在很多人都处于亚健康的状态，脾胃不和就是常见的问题，通过吃一些健脾的食物，能起到有效的保健、养生的目的，那么健脾可以多吃哪些食物？健脾有什么食疗方子吗？中医养生专家指出，要想更好地健脾，还是要在日常中多注意，饮食尤其重要。

健脾食物有哪些

1、大枣

味甘，性温平。有益气养血，补脾健胃，生[文]津止渴，强神壮力之功。适用于脾胃虚弱，[章]纳食不香，大便稀溏，气血不足，贫血缺血[来]，面黄肌瘦，睡眠不安者。小儿不宜生食，[自]熟食每次不宜过多，食入过多则助湿生热，[湖]胃胀中满，损坏牙齿。

2、菠菜

味甘性凉，能润燥养肝，益肠胃，通便秘。[南]利五脏，通肠胃，解酒毒。“菠菜可促进胃[长]和胰腺分泌，增食欲，助消化。丰富的纤维[沙]素还能帮助肠道蠕动，有利排便。不过，菠[中]菜草酸含量高，妨碍钙质吸收，应避免与豆[医]腐、紫菜等高钙食物同吃，或在烹煮前轻汆[康]，除去草酸。

3、牛奶

味甘、性平，归肺、胃经。补肺胃，生津液[复]，润大肠。宜于阴虚胃痛，津亏便秘。近代[理]用于治疗消化性溃疡病、习惯性便秘。腹泻[疗]、脾虚证、湿证者忌食。

4、薏米

薏米又叫做薏苡仁、苡仁、苡米等，具有健[培]脾补肺的功效。脾胃不佳的人经常会感到食[训]欲减退、消化功能变弱。中医认为，薏米具[学]有健脾补肺的功能，而且特别容易消化吸收[习]，是一种很好的健脾食物，适用于脾胃虚弱[网]的人吃。

5、蚕豆

豆类，别名胡豆、马齿豆、夏豆、倭豆等，[文]具有益气健脾的作用。祖国医学认为，蚕豆[章]味甘，入脾、胃经，有益气健脾、利水消肿[来]等作用，对于肾脏疾病、心脏水肿病有治疗[自]作用。在临床医疗上，对气虚、脾胃病、遗[湖]精等有一定疗效。

6、扁豆

扁豆，别名南扁豆、眉豆、南豆等，是非常[南]常见的一种蔬菜，具有温暖脾胃的功能。《[长]本草纲目》载:”扁豆其性温平，得乎中和[沙]，脾之谷也。止泄泻，暖脾胃。“中医认为[中]扁豆味甘平温，入脾、胃经，有消暑解毒、[医]利湿止泻、健脾和中等作用。

健脾的小动作

1、蹲马步

扎马步是古人练功的基本功，也是很多运动[康]的基本功，其实，蹲马步可以强化下半身肌[复]力，巩固下盘，可以帮助健脾胃。

2、按摩肚子

有很多脾经的穴位是在肚子上，它们一般在[理]人体前正中线旁开4寸的地方，如果按压这[疗]个位置会感到疼痛的话，那么脾多不健康。[培]按摩腹部可以疏通脾经，增强脾功能，具体[训]的做法是:仰卧在床，肚脐为中心，摩擦双[学]手，待双手温热时，用手掌顺时针旋转、按[习]摩20次，按摩不宜太重，太重了肚子会难[网]受，当然也不能太轻，太轻按摩就没有效果[文]了，根据自己的感觉把握力度。

3、按摩小腿

小腿上有很多穴位，有些穴位在脾胃经上，[章]比如常见的阴陵泉穴和足三里穴，因此按摩[来]小腿也是一个不错的养脾方法。按摩的时候[自]要从上到下，慢慢按摩，同样，按摩力度不[湖]能太重，也不要太轻，以自己的能够承受的[南]力度为佳，最好能每天坚持睡前按摩3次，[长]要注意刚吃完饭饱腹时、或者很饥饿的时候[沙]不要按摩。

健脾的食疗方

1、炮姜白术粥

材料:炮姜6克，白术15克，糯米30克[中]，花椒、大料少许。

做法:将上述四药用纱布包好，先煮20分[医]钟，纳入糯米，煮至粥熟，去药包服食，每[康]日1剂。

功效:此粥可温中健脾，适用于脾胃虚寒所[复]致的大便溏泄、脘腹胀满、四肢无力等症。[理]

2、红枣芡实糯米粥

材料:糯米100克、芡实30克、红枣6[疗]颗。

做法:红枣去核切成小块，与洗好的糯米、[培]芡实一同放在锅里，加入适量的水煮粥。粥[训]成后按个人喜好放入糖或盐调味，即可食用[学]。

功效:可养气血、健脾胃、强体质、美容颜[习]，是男女老少咸宜的佳品，尤其适合小孩、[网]老人、体虚之人食用。

3、橘皮粥

材料:橘皮50克、粳米100克。

做法:橘皮研细末备用，粳米淘洗干净后放[文]入锅内，加清水煮至粥将成时，加入橘皮再[章]煮10分钟，每日1次。

功效:适用于有脾胃气滞、胃腹胀满、消化[来]不良、不思饮食者。

健脾可以多吃哪些食物？健脾有什么食疗方子吗？想有效地健脾，大家可以多吃一些养生食物，本文中介绍了一些食疗方法，我们在日常中可以选择一些适合自己的，长期坚持调理，才能有不错的效果。对于身体出现的一些不适，最好多加注意，保持健康的生活方式很重要。