1、睡前4小时不要吃东西

当你进入睡眠状态的时候，身体的各种器官都在休息，所以其消耗的热量也是非常低的。如果你在睡觉之前吃得过多的话，热量无法得到消耗就会转化为脂肪，那发胖也就是理所当然的了。

想要避免睡前吃东西，晚饭后立即刷牙是一[文]个控制食欲的好方法。刷牙后你就会因为不[章]想破坏嘴里的清新感觉而不吃东西，能帮助[来]你削减热量的摄入。另外，在冰箱的门上贴[自]上一张醒目的字条，上面写一些对你有提示[湖]作用的文字，这样也能有效避免你睡前吃东[南]西。

2、辣椒有助提升新陈代谢

辣椒中所含的辣椒素对减肥很有效果。吃辣[长]椒可以提升新陈代谢、促进神经传导物质和[沙]肾上腺素的分泌，肾上腺素通过发汗，燃烧[中]脂肪，能起减肥作用。所以，烹饪的时候选[医]择加一点辛辣的调味料不仅会让食物更加美[康]味，也有助减肥瘦身

3、细嚼慢咽会减少食量

细嚼慢咽可使大脑有时间获得“饱”的信号[复]。人在进食的时候，当血糖升到一定浓度时[理]，下丘脑的饱中枢就会发出停食信号，那对[疗]减少食量是有很大的帮助的。如果狼吞虎咽[培]，几分钟就把饭菜吃完了，饱中枢来不及发[训]出信号，自然就会吃得过多了。另外，慢慢[学]吃东西也能让你更有淑女风范。

4、少吃多餐可以避免暴饮暴食

把每天需要摄入的总热量分为更多的份数，[习]你的新陈代谢就不会减慢，能有效减少饥饿[网]感的产生，那就不会造成暴饮暴食的情况出[文]现了。所以，每天按时吃三餐，然后加入2[章]-3次的小吃，只要不超过消耗的热量，那[来]减肥也就更加轻松。

5、巧吃谷类食物能瘦身

谷类食物是人体热能的主要来源，它可以为[自]人体提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维等[湖]。研究表明，在主食固定的前提下，增加粗[南]杂粮摄入量，利于减肥。这是因为，比如玉[长]米、荞麦、燕麦等粗杂粮都含有丰富的膳食[沙]纤维，可促进肠蠕动，抑制碳水化合物、脂[中]肪及胆固醇的吸收，从而减少热能吸收。

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