首届国医大师李济仁教授今年84岁，是我国“新安医学”研究的奠基人之一，新安名医张一帖第十四代传人（国家级非物质文化遗产传承人），在中医医教研方面作出了杰出的贡献。李济仁曾在“不惑之年血脂高，天命之年血压高，耳顺之年血糖高”。但现在这位80多岁高龄的老人仍然身体健康，思维敏捷，辛勤地为中医药事业发挥光和热。究其长寿之道主要有以下几点：
阴阳术数要遵循
李济仁认为，养生之道“说一千道一万”，[文]都是在饮食、起居、运动和精神四个方面，[章]要按“法于阴阳，和于术数”来做。具体表[来]现在四个方面:
食饮有节 指饮食要有一定的节制和规律。李济仁平时[自]很注意饮食的调养，除每餐定时定量外，在[湖]饮食方面是粗细搭配以粗为主，荤素搭配以[南]素为主，酸碱搭配以碱为主。可归纳为“少[长]、杂、淡、温、慢”五个字。
起居有常 起居不仅是起床、睡觉，还包括日常的活动[沙]。起居要有常规，李济仁平时除保持早睡早[中]起的习惯外，每天还要坚持做一套自编的运[医]动体操。
不妄作劳 即劳动、运动都不能过分。李济仁平常比较[康]注意休息，即使劳动、运动也不太过，但也[复]不是不及。
形与神俱 形体和精神相互依存。形是神的依托，神是[理]形的主导。李济仁平时非常注意精神的调养[疗]，生活中遇到挫折时，李济仁就常吟《孟子[培]·告子下》句：“故天降大任于斯人也，必[训]先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其[学]身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其[习]所不能”以安怀。
重视五脏之安和
人体是一个有机的整体，这个整体是以五脏[网]为中心，故李济仁强调养生，应首养五脏，[文]五脏之中又以养心最为重要。
养心要先养神 因心主神明，故平时遇事尽可能保持心平气[章]和，不过喜，不过忧，保持心神的虚静状态[来]。《黄帝内经》曰：“虚邪贼风，避之有时[自]，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从[湖]来”，强调了养生必须适应外界气候的变化[南]和保持内在精神情志的安定。只有心主神明[长]的功能正常，人才会精神振奋、思维敏捷。[沙]另外保持正常的睡眠也是养心的最好保障。[中]每天晚上睡觉前经常按摩手上的劳宫穴和脚[医]上的涌泉穴，可起到心肾相交改善睡眠的作[康]用。还要重视午时的休息，因心活动最活跃[复]的时辰在午时，也是阴阳相交合的时候，所[理]以午时休息能保心气。
养肝应心情舒畅 肝主疏泄，为将军之官。正因为肝主疏泄，[疗]故养肝的第一要务是要保持情绪稳定和心情[培]舒畅，切忌动怒和生闷气。只有肝的疏泄功[训]能正常，人的气机才能条畅，才能保持气血[学]的调和，经络的通利，各脏腑器官的功能活[习]动亦能正常调和。另外肝藏血，人卧则血归[网]于肝，保持良好的睡眠质量亦能养肝，所以[文]晚上一定要按时上床休息。此外《黄帝内经[章]》曰：“肝者，罢极之本”，过度疲劳筋必[来]罢极，故养肝还应尽量做到既不疲劳工作，[自]也不疲劳运动。
养肺要保证呼吸通畅 肺主气司呼吸。肺有主持、调节全身之气的[湖]作用，又为体内外气体交换的场所，通过肺[南]的吐故纳新，从而保证了人体新陈代谢的正[长]常运行。故养肺首先要保证呼吸道的通畅。[沙]要吐故纳新，具体做法是每天早晨起床后打[中]开窗户，天气好有条件的话可到户外空旷的[医]地方做做慢而均匀的深呼吸，一呼一吸尽量[康]达到6.4秒。常做这种深呼吸可以起到养[复]肺的作用。还有一种闭气法，也有助增强肺[理]功能，即先吸气然后闭住，闭住以后停止，[疗]尽量停止到不能忍受的时候再呼出，如此反[培]复18次。另外同样要以积极乐观的态度对[训]待事物，避免情绪因素伤肺。
养脾胃重在饮食调养 脾胃为后天之本，气血生化的来源，所以健[学]脾要与养胃结合起来。脾主运化，故保养脾[习]胃重点在饮食调养，饮食要定时定量，要有[网]节制，每餐只吃七八分饱，还要注意饮食卫[文]生，不要过度地偏好某种饮食。饮食多样化[章]，才能使营养均衡。另要配合做一些运动和[来]按摩，以帮助脾气活动，增强其运化功能。[自]
养肾不能过度耗精 肾藏精，化生真气，主骨生髓，主生殖。补[湖]肾首先要做到的是不要过度的耗精，更不能[南]“醉以入房”。《黄帝内经》曰:“肾者，[长]主蛰，封藏之本” ，故要做到安闲而少欲望，也可配合按摩法[沙]。此外经常叩齿，常吞有“琼浆玉液”美称[中]的口津也有补肾的作用。
六腑养生，关键是保持通畅。《黄帝内经》[医]曰：“六腑者，传化物而不藏，故实而不能[康]满也”、“六腑以通为用”。因此平时要多[复]吃一些粗纤维食物以刺激肠蠕动，养成定时[理]排便的习惯，以保持六腑的畅通。
按摩穴位补脾肾
肾为先天之本，脾为后天之本，故加强对脾[疗]肾的保健是非常必要的。长期以来，李济仁[培]为保持健康的体魄、旺盛的精力，自己揣摩[训]总结出一套按摩养生保健法。具体做法为:[学]右手的手心眼，正对着肚脐的神阙穴，然后[习]以这个为中心顺时针按36下，反方向再按[网]36下。再结合穴位重点按一按，如按到中[文]脘穴、天枢穴、关元穴、命门穴时要用劲点[章]一下。
腹部乃“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源[来]”。李济仁的这种规律性的揉动，能够促进[自]腹部气血运行，改善位于此处的脏腑功能。[湖]特别是重点按的几个穴位非常重要。中脘穴[南]是胃经的募穴，天枢穴是大肠经的募穴，常[长]按有强化升清降浊的功效。还有脐下的关元[沙]穴、脐后的命门穴，都有补肾作用，每次李[中]济仁都会用两只手的食指同时在这两个穴位[医]上按几十下。因为关元即丹田穴，是脾经、[康]肝经、肾经和任脉四条经脉交汇的地方，人[复]体下腹部的气血都是通过关元穴输往肾经,[理]按揉关元，可以补充肾气。命门穴，生命之[疗]门，和肚脐相对，位于背部第二节腰椎棘突[培]下，是督脉上的要穴，督脉能总督全身阳气[训]，然后通过命门穴进入肾，按压命门，可以[学]补充肾阳。所以古代讲究养生的人，每年冬[习]季都会灸命门穴。
总之，“养生保健并不深奥，传承功法、自[网]创功法均可，关键在于坚持，切忌‘三天打[文]鱼两天晒网’”李济仁如是说。
一杯药茶调气血
中医认为人体健康有一个重要的标准，那就[章]是气血充盈而调和。气与血是构成和维持人[来]体生命活动的基本物质之一。其中气属阳，[自]无形主动，主温煦；血属阴，有形主静，主[湖]濡养。气与血之间具有阴阳相随、相互依存[南]、相互为用的关系。两者一旦失和，临床主[长]要表现为气滞血瘀、气不摄血、气血两虚、[沙]气血失和等几方面的症状。
怎样才能保持气血的调和呢？李济仁曾在2[中]010年7月中央电视台第四频道介绍了一[医]种药茶：西洋参、黄芪、枸杞子、黄精。 这茶能气血双补、调理气血、疏通经络。其[康]中西洋参与党参、人参的功用基本相似，皆[复]为补气的要药。但西洋参性偏凉，枸杞子偏[理]温，能滋补肝肾，两者一起寒温并用，气血[疗]双补。黄芪有“小人参”的美誉，被李时珍[培]称之为“补药之长”，可以补养五脏六腑之[训]气。黄精功能补血，《本草纲目》认为黄精[学]有“补诸虚，填精髓”的功效。两味同用气[习]血并调。同时，因为黄芪性温，吃多了容易[网]上火，西洋参性凉，所以二者共同起作用起[文]到了一个中和的作用。四味中药，量少而专[章]，兼顾气血。但这剂药茶，并非人人适宜，[来]如正患感冒之人和经常手足不温，易腹泻的[自]之人不宜。
珍藏字画享趣味
李济仁还喜爱收藏字画。“收藏字画是一种[湖]高雅的文化活动，既能增长文化知识，美化[南]生活，还能怡情养性，延年益寿。”李济仁[长]对收藏有着自己的感悟。他从悬壶生涯的现[沙]实世界中，通过一幅幅水墨丹青向更高的精[中]神世界过渡。如夏天观梅花感到心冷意惬，[医]冬天赏荷花感到丝丝暖意。在情绪低沉时可[康]看含苞怒放的花鸟图，在情绪烦躁时可品冰[复]天雪地的北国图。徜徉于物质世界与精神世[理]界之间，既实在又空灵，心旷神怡，怎能不[疗]健康长寿呢？
亲近自然悦身心
“读万卷书行万里路”。李济仁就是位精研岐黄、笔耕不辍，又亲近自然、酷爱旅游的智者。他素喜旅游，不但踏遍家乡黄山的青山绿水，足迹遍布大江南北、长城内外，还远赴世界各地旅游。李济仁每次出游回来，必然容光焕发，精神倍增。他自己做过测试，外出旅游前和出行归来后的“三高”指标均有所下降。有人请教个中奥秘？李济仁笑答，“我一旦得便外出旅游，就把满脑子的事悉数放下，一心一意享受山光水色、自然风光，激发出热爱祖国大好河山的豪情，日常工作的紧张心情也得以放松，血压自然会下降，血脂、血糖也在无形中得以降低。” （注：作者为李济仁之女）
