1.保持口腔咽喉清润。常含1～2口淡开水，可以维持口腔咽喉局部水分平衡，充分滋润声带。

2.保持大便通畅，养成每晚解大便的习惯，以防滞留肠内的粪便发酵腐败产生郁火热毒上蒸咽喉而产生炎症。

3.保证充足睡眠，养成睡子午觉习惯。如[文]果睡眠不足，会使体内血液偏向酸性，致使[章]肌肉疲劳，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往[来]往造成声音嘶哑。

4.晨起慢跑半小时，能散发一夜蜷卧产生[自]的郁火热毒，充足中气及宗气，从而健身养[湖]喉。

5.有意识进行龟式呼吸。即吸气时伸长颈[南]部，并将头面部略抬向上方；呼气时缩短颈[长]部，高抬两肩。呼吸动作应深而慢，呼气时[沙]间应是吸气时间的两倍。

6.三餐后不进或少进零食，有利于咽喉黏[中]膜修复。

7.平时可含饮鸡蛋清(生)、梨水(生梨[医]片凉开水浸泡半小时)、生蜂蜜水(凉开水[康]稀释成微甜，越淡越好)，可润喉悦音。

8.每天练习哼鸣。哼鸣熟悉的舒缓歌曲，[复]让声带有一个轻微的运动，促进局部血液循[理]环，并按摩声带。

9.每天练习“好”、“哇”、“了”、“[疗]罗”四字，使喉头放下，松缓喉肌。

10.每天早晚搅舌鼓漱咽津。即舌头由上门齿中央开始向左绕20周，再反方向右绕20周；口腔里有津液以后，反复鼓动20下或更多，像平时刷牙鼓漱那样；再把唾液分三口咽下去，下咽时咽喉用力，有“汩汩”的声响。