没有健康证的情况下，我们仍然可以通过合理的饮食来补充身体所需的营养，以下是一些建议：

1、多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对身体健康非常有益，每天至少吃五份蔬菜和水果，可以选择各种颜色的蔬菜和水果，以确保摄入多种营养素。

2、增加蛋白质摄入：蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持肌肉、骨骼和免疫系统的健康至关重要，可以选择鱼、鸡肉、瘦肉、豆腐、鸡蛋等富含优质蛋白质的食物。

3、适量摄入碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源，可以选择全谷物、糙米、燕麦、薯类等富含纤维的碳水化合物食物。

4、保持水分平衡：每天至少喝八杯水，以保持身体的水分平衡，可以喝白开水、绿茶、果汁等，避免过多摄入含糖饮料。

5、适量摄入脂肪：脂肪是身体的重要能量来源，但过量摄入会导致肥胖和其他健康问题，可以选择橄榄油、鱼油、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。

6、注意钙和铁的摄入：钙和铁是身体的重要矿物质，对于骨骼和血液健康至关重要，可以选择牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等富含钙的食物，以及红肉、动物肝脏、豆类等富含铁的食物。

7、避免过多摄入盐分：过多的盐分摄入会增加高血压的风险，尽量减少食盐的使用，选择低钠食品，避免过多食用咸味零食。

8、合理安排三餐：早餐要吃得丰盛，午餐要吃饱，晚餐要吃得少，避免暴饮暴食和长时间不吃不喝。

9、注意食品安全：在购买和食用食品时，要注意食品的新鲜度和卫生状况，避免食用过期变质或污染的食品。

10、适当运动：适当的运动可以帮助身体更好地吸收和利用营养，增强免疫力，可以选择散步、慢跑、游泳、瑜伽等适合自己的运动方式。

没有健康证的情况下，我们仍然可以通过合理的饮食来补充身体所需的营养，关键是要保持均衡的饮食结构，多样化的食物选择，以及良好的生活习惯，定期进行体检，关注身体状况，及时发现并解决健康问题。