1、热身动作：这是瑜伽练习的开始，可以帮助身体逐渐进入练习状态，预防运动伤害，常见的热身动作有颈部旋转、肩部旋转、腰部扭转、腿部摆动等。

2、呼吸练习：瑜伽强调呼吸与动作的协调，因此在每个动作之间都会有相应的呼吸练习，常见的呼吸练习有腹式呼吸、胸式呼吸、全躯呼吸等。

3、基础体式：这是瑜伽的基础，包括各种站立、坐卧、倒立等体式，常见的基础体式有山式、树式、勇士式、桥式、猫牛式、下犬式、尸体式等。

4、平衡体式：这些体式可以帮助提高身体的平衡能力，同时也能够锻炼到腹部和背部的肌肉，常见的平衡体式有鹤式、树姿平衡式、鸽子式、船式等。

5、弯曲和伸展体式：这些体式可以帮助拉长身体的线条，提高身体的柔韧性，常见的弯曲和伸展体式有向前屈身式、狗朝下式、蝴蝶式、骆驼式、扭腰式等。

6、扭转体式：这些体式可以帮助消除身体的紧张和压力，同时也能够锻炼到脊柱和腹部的肌肉，常见的扭转体式有扭腰式、螺旋式、卧姿扭转式等。

7、倒立体式：这些体式可以帮助提高身体的平衡能力和核心力量，同时也能够锻炼到腹部和背部的肌肉，常见的倒立体式有头立式、肩立式、手立式、蝎子式等。

8、冷却动作：这是瑜伽练习的结束，可以帮助身体逐渐恢复到静息状态，常见的冷却动作有尸体式、婴儿式、仰卧腿部伸展等。

就是瑜伽教练证初级所有动作的主要内容，每个动作都需要在专业教练的指导下进行，以确保安全和效果，瑜伽练习也需要持之以恒，才能达到预期的效果。